1. Elevação frontal com halteres
Eleve os braços à frente até a altura dos ombros de forma controlada. Use halteres leves.
3 séries de 12 repetições • 2 a 3x ao dia
Reabilitação do ombro
Fase 3 – Força e retorno
Ganho progressivo de força, estabilidade e retorno às atividades diárias e esportivas.
Voltar para Reabilitação
2. Elevação lateral com halteres
Eleve os braços para os lados até a altura dos ombros de forma controlada.
3 séries de 12 repetições • 2 a 3x ao dia
3. Prancha com apoio nos joelhos
Apoie os antebraços e joelhos no chão. Mantenha o tronco alinhado e contraia o abdômen.
3 séries de 20 a 30 segundos • 2 a 3x ao dia
Importante: realize os exercícios conforme orientação do seu médico e/ou fisioterapeuta. Respeite sua dor e seus limites.