1. Pêndulo
Incline o tronco para frente apoiando-se em uma mesa. Deixe o braço operado relaxado e faça movimentos circulares pequenos.
2 a 3 min • 2 a 3x ao dia
VIDEOReabilitação do ombro
Fase 1 – Mobilidade
Movimentos progressivos para recuperação da amplitude, sempre respeitando dor e orientação profissional.
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2. Elevação assistida com bastão – deitado
Deitado de barriga para cima, segure um bastão com as duas mãos. Use o braço não operado para ajudar o braço operado a elevar à frente.
3 séries de 10 repetições • 2 a 3x ao dia
VIDEO
3. Rotação externa assistida
Deitado, segure o bastão com as duas mãos. Use o braço não operado para empurrar o bastão e abrir suavemente o braço operado.
3 séries de 10 repetições • 2 a 3x ao dia
VIDEO
4. Rotação interna com toalha
Segure uma toalha atrás das costas com as duas mãos. Use o braço de cima para puxar suavemente a toalha, aproximando as mãos.
3 séries de 10 repetições • 2 a 3x ao dia
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5. Flexão de ombro com mãos apoiadas
Em pé, apoie as mãos sobre uma mesa e deslize as mãos para frente, flexionando os ombros até o limite confortável.
3 séries de 10 repetições • 2 a 3x ao dia
VIDEOImportante: realize os exercícios conforme orientação do seu médico e/ou fisioterapeuta. Respeite sua dor e seus limites.